每天坚持这动作，提高癌患自愈力

中医类的养生运动有很多，如大家熟知的太极拳、一直很受推崇的八段锦等等，但对于年岁较高、或是病情还相对不稳定的癌友来说，很多繁琐的操式并不是那么适合，所以“ 接地气”的运动，就 普适大众了。

如“撮谷道”，这是中医的称谓，西医则叫它“提肛运动”。《养生十六宜》中提到“ 谷道宜常提”（谷道指肛门），苏东坡也曾言：“ 养生长寿古方，肛常提也。”另外明代曹士珩的《保养密要》，清代汪昂的《勿药元诠》等著作中也都有相关的论述。

提肛运动虽然听起来有些“不雅”，且过于简单了，但它受到那么多历代医家的推崇与追捧，这其中的益处自然也是不少。

提肛好在哪

升阳补肾

中医认为，“撮谷道”可活血化瘀，经常做有 升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。

此外，这个动作可刺激 会阴穴，会阴穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体 精气神的通道。古时，李时珍曾言：“ 此脉才动，百脉俱通”！可见其重要性。

促进排便

提肛运动，同时能促进腹部的血液循环，增加 肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘， 顺利排便。

防治肛肠疾病

此外，通过对肛门的收缩和舒张，可促进肛周的 血液循环，对痔疮症状也可起到一定的 预防和缓解作用 。

提肛运动，不需要特地抽出时间、找合适的场地、或借以任何器械。且不管是站着、坐着、或躺着都可以。但还是需要掌握正确方法，且 次数不要过于频繁，不然可能会造成提 肛肌训练过度，影响排尿功能。

正确做法需掌握

练习时，尽量 放松全身，向上收提肛门的同时 吸气（忍大便状），停留10秒钟，然后慢慢呼气，以小腹部产生温热感为宜，再缓缓放松肛门和全身。反复做 20~50次，每日做 2~3回合即可。

总之，“提肛”是一项老少皆宜的运动，若能长期坚持， 必能受益。但笔者需要提醒大家的是，它也存在一些禁忌人群，不建议操作的，以免加重病情，反而得不偿失。

①陈旧性 肛裂患者；

② 肛周炎症性疾病；

③ 处于饥饿、精神紧张状态、或刚做完手术者。

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视频号 | 何裕民教授