不需要节食就轻松减脂

4个饮食减肥小妙招，让你不需要节食就可以轻松减脂5%

首先我们就要知道，减肥只靠节食是不可行的，虽然节食能让你体重可以快速下降，但是对身体健康有太多的副作用，营养达不上身体需求，免疫力就会下降，而且还极易反弹，所以今天给大家分享4个饮食小妙招，让你不需要节食就可以轻松减肥！

小妙招1：降低热量摄入为80%

简单来说，就是把一整天食物的热量降低五分之一，如果你平时的饮食可以让你维持体重不变，这时候降低五分之一热量的摄取就会减少了肌肉的分解，促进了脂肪的消耗。

比如你一天摄入热量为2500，这时候，你减少600大卡的摄入量，那么就达到减肥的效果。

但这个量是因人而异的，不是说你摄入热量越低越好，每个人的人体代谢都不一样，有一些人一天身体能代谢1800大卡，而有些人只能代谢1500大卡。

小妙招2：加大摄入纤维类蔬菜

很多蔬菜都很是较低的，我们减脂期可以选择那些含热量低、低淀粉含量而又高纤维的蔬菜：番茄、黄瓜、白菜、芥蓝、西兰花等。

建议我们的蔬菜占每一餐的五分之三，吃的时候先吃蔬菜，再吃较高热量的食物，这样有助于肠胃蠕动。

小妙招3：控制碳水的摄入

体内分解碳水就得到单糖和多糖，这会升高身体血糖，然后促进胰岛素的分泌，胰岛素分泌过多就会造成脂肪的合成。

所以我们需要合理摄入碳水，人体也需要摄入部分碳水来维持身体的正常运转。

碳水也分为劣质碳水和优质碳水，劣质碳水就是平常吃的白米饭与白面、烤面包，蛋糕等，而优质碳水就是：土豆、燕麦、南瓜、红薯，淮山等。优质的碳水摄入:不易转化为脂肪。

小妙招4：优质蛋白不可或缺

蛋白质在减脂饮食是不可或缺的存在，蛋白质是属大分子食物，不容易被身体消化，可以促进身体代谢，肌肉合成。多摄入高蛋白食物也会造成饱腹感，从而其他碳水食物就会少吃。

每公斤体重就要摄入1.5g的蛋白，而我们生活常吃的水煮蛋的蛋白含量大概是6g，生活中很多肉的蛋白质含量也较高，但是热量和脂肪含量也是很高，所以我们要优先选择那些低热量而高蛋白的食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等都是高蛋白但是脂肪含量较少的食物。

减肥的方法有很多种，每个人适宜的减肥方法都会有所不同，所以选择适宜自己的减肥方法才是最好的！